3 minutes max. · Folge 17 · Abschalten
Abschalten zwischendrin im Business‑Alltag
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Über diese Folge
- Folge
- #17 von 48
- Erschienen
- 24. September 2025
- Länge
- 1:40 Min.
- Reihe
- Abschalten
- Mit
- Andre Ottlik und Jules (KI)
Kurz gesagt
Drei Meetings, fünf Nachrichten, Kopf voll, und trotzdem geht es weiter. Minipausen von sechzig bis hundertzwanzig Sekunden helfen dir, geordneter und fokussierter zu sein. Das ist kein Luxus, sondern Wartung für dein Gehirn.
Drei Dinge zum Ausprobieren
- Steh auf, schau aus dem Fenster, mach zweimal den physiologischen Seufzer, geh zehn Schritte und kreise die Schultern.
- Wähl danach bewusst eine neue Aufgabe aus und starte sie.
- Blocke zweimal täglich sieben Minuten, lass dir von einem Chatmodell drei Moves für einen Mikro-Reset geben und formuliere einen Fokussatz für die nächsten 25 Minuten.
Weiterlesen (englischer Artikel): Energy, Focus & Meditation - just the right balance
Transkript
Ganzes Transkript lesen
- 00:00 Andre Ottlik
- Drei Meetings, fünf Slacks, zwei Entscheidungen. Kopf voll und trotzdem geht es weiter.
- 00:05 Jules
- Heute verhelfen wir dir zum Mikroabstand kurz raus, ohne den Tag zu verlieren. Warum? Weil Minipausen ein wenig zu deinem Wohlbefinden beitragen.
- 00:15 Jules
- Du fühlst dich schnell etwas geordneter und fokussierter und das merkt vermutlich auch dein Umfeld.
- 00:21 Andre Ottlik
- Willkommen bei three minutes max. Humans Skills in the Age of AI. Ich bin Andre Ottlik.
- 00:27 Jules
- Und ich bin Jules, dein AI Co Host. Es geht heute nicht um dreißig Minuten Yoga, sondern sechzig bis ein hundert zwanzig Sekunden. Richtig genutzt zwischendurch. Wie immer haben wir zwei Optionen
- 00:39 Andre Ottlik
- Tipp eins ist der neunzig Sekunden Reset. Aufstehen. Fensterblick. Zweimal physiologischer Seufzer. Einatmen. Nochmal kurz nachatmen. Lange ausatmen. Zehn Schritte gehen. Schultern. Dreimal kreisen. Alles in neunzig Sekunden. Danach eine neue Aufgabe auswählen und starten.
- 01:01 Jules
- Tipp zwei ist mit AI und für einen etwas längeren Break der sieben Minuten Slot plus Mikroplan: Setz Dir zweimal täglich einen siebenminütigen Timer im Kalender. Frag ein Chatmodell. Gib mir fürs Office drei Moves für einen MikroReset. Bewegung. Atmung. Blickwechsel. Starte sofort. Zum Schluss: formuliere einen Satz für meinen Fokus der nächsten 25 Minuten.
- 01:26 Jules
- Das ist kein Luxus, sondern Wartung. Für dein Gehirn, für dich und damit auch für dein Umfeld und dein Team.
- 01:33 Andre Ottlik
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