5 Tipps für besseren Schlaf

Leader:innen Frage: Weißt du wie lange es dauert, bis Kaffee in deinem Körper abgebaut wird?

In unseren Workshops zum Thema Selbstmanagement kommt es früher oder später zur Sprache, dass Leader und/oder ihre Mitarbeitenden schlecht schlafen. Auch wir kennen das Gefühl, wenn wir schlecht geschlafen haben und nicht voll funktionsfähig sind. 

Doch für Leader ist erholsamer Schlaf essenziell, da er die kognitiven Funktionen, Emotionsregulation und zwischenmenschliche Interaktionen stärkt. In einer anspruchsvollen Führungsrolle fördert guter Schlaf klareres Denken und effektive Entscheidungsfindung.

Mit ein paar kleinen Kniffen, können wir die Qualität unseres Schlafes verbessern.

😴 Fangen wir mit dem Kaffee Beispiel an - wusstest du, dass es ca. 5 bis 6 Stunden dauert, bis die Halbwertszeit von Koffein abläuft? Wenn du also um 22 Uhr entspannt im Bett liegen möchtest, solltest du etwa um 16 Uhr deinen letzten Kaffee trinken.

😴 Etabliere eine regelmäßige Schlafenszeit - Stell dir vor du gehst jeden Abend zu einer ähnlichen Uhrzeit ins Bett. Weißt du was in deinem Körper passiert? Dein Hormonhaushalt reguliert sich, du reduzierst Stress in deinem Körper und du förderst deine innere Uhr.

😴 Entwickle eine entspannte Abendroutine - Scrollst du noch oder entspannst du schon? Verbringst du die Zeit vor dem Schlafen aus Gewohnheit am Handy? Stell dir vor du tauschst diese Gewohnheit z.B. gegen Lesen oder Meditieren. Dadurch werden wir kreativer, fantasievoller und schlafen ruhiger.

😴 Bewahre einen klaren Trennungsstrich zwischen Arbeit und Schlaf - Stell dir vor, du schaltest eine Stunde vor dem Schlafengehen alle beruflichen Angelegenheiten aus. Du nutzt diese Zeit, um dich zu entspannen, sei es durch ein warmes Bad oder durch das Lesen eines Buches. 

😴 Schaffe eine beruhigende Schlafumgebung - Stell dir vor, dein Schlafzimmer ist mit Verdunkelungsvorhängen ausgestattet, die das Eindringen von Licht von außen verhindern. Die Raumtemperatur ist angenehm kühl, und du hörst nur sanfte Geräusche, die dich in den Schlaf wiegen. Das beruhigt und hilft dem Körper in einen tiefen Schlaf zu fallen.

Merke: 

Fange mit 1-2 Ideen zur Verbesserung deines Schlafes an und probiere aus, was für dich funktioniert. Langfristig schaffst du eine top Voraussetzungen für klare Entscheidungsfindung, emotionale Ausgeglichenheit und deine nötige mentale Stärke, um Herausforderungen souverän zu meistern.

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Leader Question: Do you know how long it takes for coffee to break down in your body?

In our workshops on self-management, it is becoming more and more common for leaders or employees to suffer from sleep problems. We too know the feeling when we have slept badly and are not fully functional.

For leaders, restful sleep is essential as it strengthens cognitive functions, emotion regulation and interpersonal interactions. In a demanding leadership role, good sleep promotes clearer thinking and effective decision making.

With a few little tricks, we can improve the quality of our sleep.

😴 Let's start with the coffee example - did you know that it takes about 5 to 6 hours for the half-life of caffeine to expire? So if you want to be relaxed in bed at 10pm, you should have your last coffee around 4pm.

😴 Establish a regular bedtime - Imagine going to bed at a similar time every night. Do you know what happens in your body? Your hormone balance regulates, you reduce stress in your body and you promote your internal clock.

😴 Develop a relaxing evening routine - Are you still scrolling or are you already relaxing? Are you spending time on your phone out of habit before bed? Imagine swapping this habit for reading or meditating, for example. This will make us more creative, imaginative and sleep more peacefully.

😴 Keep a clear dividing line between work and sleep - Imagine switching off all professional matters one hour before going to bed. You use this time to relax, whether it's by taking a warm bath or reading a book.

😴 Create a calming sleep environment - Imagine your bedroom is equipped with blackout curtains that prevent light from outside from entering. The room temperature is comfortably cool, and all you hear are soft sounds that lull you to sleep. This is calming and helps your body fall into a deep sleep.

Notice:

Start with 1-2 ideas to improve your sleep and try what works for you. In the long run, you'll create top conditions for clear decision making, emotional balance, and your necessary mental strength to handle challenges with confidence.

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