Warum Schlaf im Leadership so wichtig ist!

To Do: Achte darauf, wie ausgeschlafen du dich heute fühlst.

2. To Do: Hast du das Gefühl dein Team wirkt ausgeschlafen?

Warum diese Frage zählt: Die Welt tendiert zur Insomnie: Das Internet schläft nicht, die Großstädte auch nicht und wir Menschen schlafen auch immer schlechter. Aber Schlafen ist kein überflüssiges Relikt aus prä-digitalen Zeiten, sondern immer noch das Fundament unserer geistigen und körperlichen Gesundheit. So!☝️

Erinnert ihr euch an den Ex-Boxweltmeister Mike Tyson, der Holyfield in der 3. Runde einfach mal ein Stück Ohr abgeknabbert hat? Die meisten von uns fragten sich in dem Moment: „Was zum Teufel hat er sich dabei gedacht?“. Sehr wahrscheinlich nichts.

Wenn uns, wie damals Mike, die Sicherungen durchbrennen, passiert Folgendes: Der bewusste, zivilisierte Teil unseres 🧠 wird temporär vom impulsiven und gefühlsstarken limbischen System gekapert. Das hat uns Jahrtausende lang vor Gefahren bewahrt, indem es uns in Notsituationen mit schnellen und unbewussten Reflexen versorgt hat. Denn bewusste rationale Entscheidungen verlangsamen die Reaktionszeit.

Wir waren also klar im Vorteil, wenn wir mit einem Säbelzahntiger im Nacken erst handelten und die Situation später am Lagerfeuer mit den Buddy bequatschten und analysierten.Noch heute grätscht unser primitives limbisches System dazwischen, wenn es uns in „Gefahr„ sieht. Problem: Wir reagieren über! Denn heute sind es keine Raubtiere, sondern nervige Kollegen, die uns in den Überlebensmodus versetzen. Mikes Beispiel zeigt übertrieben, wie sich Kurzschlüsse auf unsere Karriere auswirken können.

Es gibt aber einen Weg, den triebgesteuerten Teil im Gehirns zu umgehen und Gefühle im Zaum zu halten = Schlaf.

Matthew Walker, der Leiter des Sleep and Neuroimaging Laboratory der University of California, fand heraus, dass unser Gehirn im unausgeruhten Zustand schneller auf primitive und unkontrollierte Verhaltensmuster zurückfällt. In seinen Versuchen steigerte Schlafentzug die Wahrscheinlichkeit um 60%!!!, dass Probanden die Kontrolle über ihre Emotionen verloren. 

An dieser Stelle auch unser Buchtipp: Why We Sleep von Matthew Walker.📚 Wir können uns als Leader mit Spitzensportlern vergleichen. Wir stehen unter Leistungsdruck, es werden Höchstleistungen erwartet und wir haben eine Vorbildfunktion. Wichtige Eigenschaften, die einen guten Leader ausmachen stehen im direkten Zusammenhang mit einer guten Schlafroutine:

⚡Guter Schlaf führt zu mehr Resilienz und Geduld im Arbeitsalltag


⚡Guter Schlaf steigert die emotionale Intelligenz und Empathie


⚡Guter Schlaf lässt bessere Lösungen für Probleme finden


⚡Guter Schlaf steigert die Produktivität und sorgt für schnelle Ergebnisse

Kurzum: Wenn du einen kühlen Kopf bewahren willst, musst du ausreichend schlafen. Das gilt auch für dein Team, denn wie willst du gut arbeiten oder gar führen, wenn es dir selbst nicht wirklich gut geht? #redflag 🚩 Im letzen Schlafnugget haben wir euch die Sleep Cycles erklärt, aber das ist nur eine Strategie für besseren Schlaf. Im nächsten Sleep Nugget bekommt ihr ganz einfache Tipps für einen besseren Schlaf und in unserem Digital Leader Programm erfährst du noch mehr dazu!

Na, bist du wach? Enjoy your week!

To Do: Pay attention to how well rested you feel today.

2. To Do: Do you feel like your team is well-rested?

Why this question matters: The world is trending toward insomnia: the Internet doesn't sleep, neither do big cities, and we humans are also sleeping less and less. But sleep is not a superfluous relic from pre-digital times, but still the foundation of our mental and physical health. So!☝️

Remember the ex-boxing world champion Mike Tyson who just chewed off a piece of Holyfield's ear in the 3rd round? Most of us wondered at that moment, "What the hell was he thinking?". Very likely nothing.

When we blow our fuses, as Mike did at the time, here's what happens: The conscious, civilized part of our 🧠 is temporarily hijacked by the impulsive and emotional limbic system. This has protected us from danger for millennia by providing us with quick and unconscious reflexes in emergency situations. This is because conscious rational decisions slow down reaction time.

So we were clearly at an advantage when we first acted with a saber-toothed tiger breathing down our necks and later discussed and analyzed the situation with our buddies around the campfire.Even today, our primitive limbic system intervenes when it sees us in "danger." Problem: We overreact! Because today, it's not predators but annoying colleagues that put us in survival mode. Mike's example exaggerates how short-circuiting can affect our careers.

But there is a way to bypass the drive-driven part in the brain and keep emotions in check = sleep.

Matthew Walker, the director of the Sleep and Neuroimaging Laboratory at the University of California, found that our brains revert more quickly to primitive and uncontrolled behavior patterns when we are unrested. In his experiments, sleep deprivation increased the likelihood by 60%!!! that subjects lost control of their emotions.

At this point also our book tip: Why We Sleep by Matthew Walker.📚 We can compare ourselves as leaders with top athletes. We are under pressure to perform, top performance is expected and we have a role model function. Important qualities that make a good leader are directly related to a good sleep routine:

⚡Good sleep leads to more resilience and patience in everyday work.


⚡Good sleep increases emotional intelligence and empathy.


⚡Good sleep lets you find better solutions to problems


⚡Good sleep increases productivity and ensures fast results

In short, if you want to keep a cool head, you need to get enough sleep. This also applies to your team, because how can you work well or even lead if you're not really feeling well yourself? #redflag 🚩 In the last Sleep Nugget we told you about Sleep Cycles, but that's just one strategy for better sleep. In the next Sleep Nugget, you'll get very simple tips for better sleep, and you'll learn even more in our Digital Leader program!

Well, are you awake? Enjoy your week!